Sau một thời gian dài không tham gia hoạt động thể thao, đặc biệt là bóng đá, nhiều người khi trở lại sân cỏ thường gặp tình trạng đau cơ, căng cứng cơ bắp hoặc thậm chí chấn thương nhẹ. Đây là hiện tượng thường thấy và hoàn toàn có thể lý giải được từ góc độ y học thể thao. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ và cách xử lý tình trạng này.
Nguyên nhân lâu ngày không đá bóng bị đau cơ
Suy giảm thể lực và độ dẻo dai của cơ bắp
Khi không luyện tập trong một thời gian dài, các nhóm cơ không còn được kích hoạt thường xuyên, dẫn đến việc sức mạnh, độ dẻo dai và sức bền của cơ bị suy giảm. Theo các trang tổng hợp tỷ lệ kèo, khi bạn vận động mạnh trở lại như chạy, sút bóng hay xoay người đột ngột, các cơ chưa kịp thích nghi sẽ phản ứng bằng cách co cứng và đau nhức.
Có nhiều nguyên nhân gây đau cơ sau nhiều ngày không đá bóng
Mất khả năng điều phối vận động
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều nhóm cơ. Khi không tập luyện thường xuyên, các khớp và cơ sẽ phối hợp không trơn tru, dễ gây căng cơ, chuột rút hoặc đau do sai tư thế vận động.
Không khởi động kỹ trước khi thi đấu
Nhiều người vì háo hức quay lại sân bóng sau thời gian dài mà bỏ qua bước khởi động. Việc không làm nóng cơ thể trước khi vận động mạnh là nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương và đau cơ.
Biểu hiện của đau cơ sau khi chơi bóng trở lại
– Cảm giác mỏi và đau nhức ở các nhóm cơ chính như bắp chân, đùi, lưng dưới, vai.
– Khó khăn trong việc vận động vào ngày hôm sau, đặc biệt là đi lại hoặc leo cầu thang.
– Đôi khi xuất hiện hiện tượng cứng cơ hoặc đau nhói khi chạm vào vùng cơ bị ảnh hưởng.
– Trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến căng cơ, bong gân nhẹ hoặc sưng nề tại khu vực vận động quá sức.
Cách khắc phục tình trạng lâu ngày không đá bóng bị đau cơ
Nghỉ ngơi và phục hồi
Hãy để cơ thể có thời gian hồi phục. Không nên tiếp tục chơi thể thao quá sức khi cơ đang đau. Nghỉ ngơi 1–3 ngày là cần thiết trong hầu hết các trường hợp.
Chườm lạnh hoặc chườm ấm đúng cách
Chườm lạnh giảm đau cơ
– Chườm lạnh: Dành cho 24–48 giờ đầu để giảm sưng và đau.
– Chườm ấm: Sau 48 giờ có thể chườm ấm để giúp máu lưu thông, giảm căng cứng cơ.
Massage nhẹ nhàng
Xoa bóp các nhóm cơ bị ảnh hưởng giúp giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau.
Tăng cường bổ sung nước và dưỡng chất
Uống đủ nước và ăn uống đầy đủ vitamin, khoáng chất (đặc biệt là canxi, kali, magie) giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
Tập nhẹ và giãn cơ
Sau vài ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ như yoga hoặc đi bộ chậm để duy trì sự linh hoạt và phục hồi cơ nhanh hơn.
Biện pháp phòng tránh đau cơ khi quay lại đá bóng
– Khởi động kỹ càng: Dành ít nhất 10–15 phút để khởi động kỹ các khớp, nhóm cơ chính như đùi, bắp chân, vai, lưng.
– Tăng cường vận động từ từ: Không nên đá bóng cường độ cao ngay lần đầu trở lại. Hãy bắt đầu từ nhẹ đến nặng, ưu tiên kiểm soát bóng và di chuyển thay vì tranh chấp mạnh.
– Luyện tập đều đặn: Duy trì thói quen thể thao đều đặn mỗi tuần giúp cơ thể thích nghi, tránh đau cơ khi thi đấu.
– Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mỏi, đau bất thường – hãy dừng lại để tránh chấn thương nghiêm trọng.
Nếu sau 4–5 ngày nghỉ ngơi mà cơn đau vẫn kéo dài hoặc có dấu hiệu sưng, bầm tím, khó cử động khớp thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra. Đó có thể là dấu hiệu của chấn thương cơ – gân – khớp cần được điều trị chuyên sâu.
Việc lâu ngày không đá bóng bị đau cơ là hiện tượng phổ biến và thường không đáng lo ngại nếu được xử lý đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến quá trình khởi động, tăng dần cường độ vận động và lắng nghe cơ thể để tránh tái phát hoặc gặp chấn thương nghiêm trọng hơn. Một lịch tập luyện hợp lý và đều đặn chính là chìa khóa để duy trì phong độ và sức khỏe khi chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá.
Xem thêm: Bí quyết cách chống pressing trong bóng đá hiệu quả
Xem thêm: Các chiến thuật trong bóng đá nổi tiếng nhất
"Những thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số, chúng chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, đừng sử dụng chúng cho mục đích cược bóng đá. Hãy luôn nhớ rằng việc tham gia cược bóng đá không chỉ là bất hợp pháp mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như mất tiền bạc."