Việc bổ sung nước và dinh dưỡng hợp lý trước khi ra sân đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất thi đấu và ngăn ngừa chấn thương. Vậy trước khi đá bóng nên uống gì, cùng chuyên mục bóng đá đi tìm hiểu nhé.
Trước khi đá bóng nên uống gì?
1. Nước lọc – Lựa chọn không thể thiếu
Theo bóng đá số chia sẻ trước mỗi trận đấu hoặc buổi tập, nước lọc là loại đồ uống đơn giản nhưng cực kỳ cần thiết. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước từ 2–3 giờ trước khi thi đấu để giữ trạng thái cân bằng điện giải và nhiệt độ. Nên uống từ 300–500ml nước lọc vào khoảng 1–2 giờ trước khi đá bóng.
2. Nước điện giải – Tăng cường sự bền bỉ
Nếu bạn chuẩn bị thi đấu trong thời tiết nóng hoặc chơi bóng liên tục, hãy ưu tiên nước bù điện giải (Electrolyte drinks). Loại nước này giúp bổ sung natri, kali, magie và canxi – các khoáng chất quan trọng mất đi qua mồ hôi khi vận động mạnh.
Một số nhãn hiệu phổ biến như: Pocari Sweat, Revive, Gatorade, Oresol pha loãng…
Trước khi đá bóng nên uống gì?
3. Nước dừa – Giàu kali, tự nhiên và dễ hấp thụ
Nước dừa tươi là một lựa chọn tự nhiên giúp cung cấp kali, natri và glucose, giúp phục hồi năng lượng nhẹ nhàng trước khi vận động. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trước trận vì có thể gây đầy bụng hoặc tiểu tiện nhiều.
Khuyến nghị: uống 150–200ml nước dừa khoảng 1 tiếng trước khi ra sân lịch thi đấu bóng đá.
4. Sinh tố trái cây – Tăng năng lượng lành mạnh
Các loại sinh tố chuối, xoài, táo hoặc dứa kết hợp cùng sữa tươi hoặc sữa chua cung cấp carbohydrate, vitamin và khoáng chất – rất tốt để nạp năng lượng trước khi chơi bóng.
Đặc biệt, sinh tố chuối + yến mạch + sữa hạt là công thức hoàn hảo để vừa no nhẹ vừa tăng năng lượng bền bỉ.
5. Nước mật ong pha chanh – Đơn giản mà hiệu quả
Một ly nước ấm pha mật ong và vài giọt chanh là cách tuyệt vời để tăng sức đề kháng, bổ sung glucose và làm sạch cổ họng trước khi thi đấu. Công thức này phù hợp cho cả vận động viên chuyên nghiệp lẫn người chơi phong trào.
Lưu ý: Không pha quá chua, tránh ảnh hưởng dạ dày.
6. Tránh xa đồ uống có cồn và caffeine trước khi đá bóng
Nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc bia nhẹ trước khi chơi bóng để “tăng hưng phấn”. Tuy nhiên, đây là thói quen sai lầm. Caffeine hoặc rượu có thể gây mất nước, rối loạn nhịp tim và làm giảm khả năng phản xạ.
👉 Tuyệt đối không uống bia, rượu, cà phê hoặc nước tăng lực trước giờ ra sân.
Chế ăn ăn uống của cầu thủ
7. Nước tăng lực thể thao chuyên dụng – Dành cho thi đấu chuyên nghiệp
Nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp hoặc thi đấu cường độ cao, có thể cân nhắc các loại nước tăng lực thể thao như Red Bull, Isotonic Drinks, hoặc gel năng lượng. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng liều lượng và đọc kỹ thành phần để tránh tác dụng phụ.
Việc lựa chọn đúng loại nước uống trước khi đá bóng không chỉ giúp bạn duy trì thể lực mà còn nâng cao phong độ trên sân. Hãy ưu tiên nước lọc, nước điện giải, sinh tố trái cây hoặc nước dừa, đồng thời tránh xa đồ uống có cồn và caffeine. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ đạt được phong độ tốt nhất mỗi khi ra sân.
Xem thêm: Lịch tập gym cho cầu thủ: Bí quyết sau sức bền và tốc độ
"Những thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số, chúng chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo, đừng sử dụng chúng cho mục đích cược bóng đá. Hãy luôn nhớ rằng việc tham gia cược bóng đá không chỉ là bất hợp pháp mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như mất tiền bạc."