Bài tập Yoga uốn dẻo cơ bản là biện pháp nâng cao độ linh hoạt cho các bộ phận cơ thể hiệu quả nhất. Cùng tipbong.net đi tìm hiểu những bài tập uốn dẻo cho cơ thể nhé.
Bài tập Yoga uốn dẻo cơ bản
Tư thế chim bồ câu
Tư thế này rất thích hợp với những người mới bắt đầu và cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên thảm yoga, chân trái gập lại sao cho người không đè lên chân.
- Chân phải duỗi thẳng ra
- 2 tay buông thẳng tự nhiên dọc 2 bên người.
- Để lưng và đầu thẳng, mắt hướng về phía trước.
Lưu ý:
- Để phần đùi trước, đầu gối cũng như cẳng chân và bàn chân chạm xuống thảm tối đa.
- Người đặt thẳng phía trước, không vặn hông sang 2 bên
- Khi mới bắt đầu, tư thế này giữ trong khoảng 15 giây sau đó tăng dần thời gian lên.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kq bong da hom nay đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Tư thế yoga cánh cung
Bài tập yoga uốn dẻo lưng giúp thư giãn cột sống, tăng sự đàn hồi và dẻo dai cho vùng lưng cũng như các khớp lưng không bị tê cứng. Bài tập uốn dẻo cơ bản này phòng ngừa đau thắt lưng dưới cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện tư thế cánh cung:
- Bạn nằm sấp trên giường hoặc trên thảm tập, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Còn mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Tư thế này cần giữ ổn định, chú ý hơi thể. 2 tay giữ chặt lấy cổ chân để kéo ngực lên và tạo thế thăng bằng. Toàn bộ cơ thể uốn cong và căng như dây cung, hít thở trong khi thư giãn ở tư thế này.
- Giữ như thế trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất.
Tư thế yoga cánh cung
Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế cây cầu
Bài tập này giúp phần lưng được dẻo dai hơn và tạo cho sự linh hoạt của cuộc sống. Nếu tập luyện thường xuyên thì tình trạng đau bụng kinh và những vấn đề về tuyến giáp cũng được giải quyết. Cách thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa xuống thảm tập rồi co đầu gối lại, lòng bàn chân chạm đất, 2 tay thả lỏng theo cơ thể.
- Dùng sức để nâng hông lên cao và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi hạ người về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 20 lần trong mỗi buổi tập.
Tư thế con cá
Đây là tư thế tăng cường dây chằng và lưng dưới giúp mở rộng hông và lồng ngực cực kỳ hiệu quả, các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.
- 2 tay đặt xuống phía dưới mông.
- Ngực đẩy lên và ngửa cổ ra đằng sau đồng thời dồn lực lên khuỷu tay và 2 cánh tay mở rộng tối đa lồng ngực.
Bài tập bài tập uốn dẻo Cobra pose
Đây là bài tập tư thế yoga rắn hổ mang giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi lưng, giảm căng thẳng hiệu quả sau một ngày dài làm việc.
- Tư thế nằm sấp, khép 2 chân lại với nhau, mu bàn chân úp xuống sàn. Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn tập còn cánh tay hơi gấp khúc đoạn khuỷu tay.
- Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, uốn cong lưng, nâng ngực rồi hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.
- Tư từ hít vào và thở ra theo nhịp thở nhẹ nhàng, đều đặn.
Với những chia sẻ trên của chúng tôi về bài tập uốn dẻo cơ bản trong yoga để bạn rèn luyện được nhịp thở và sức khỏe tốt nhất nhé. Bên cạnh đó NHM có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Có nên tập gym mỗi ngày không? Mỗi tuần thì mấy lần?