Tập bụng với xà đơn giúp bạn tạo cơ bụng 6 múi nhanh chóng cũng như đạt hiệu quả tối đa giảm cân, giảm mỡ. Vậy cụ thể bài tập bụng với xà đơn như thế nào, cùng tipbong.net tìm hiểu nhé!
Tập bụng với xà đơn hiệu quả
Nâng chân vuông góc với xà đơn
Đây là bài tập sử dụng phần lớn các nhóm cơ chân và mông, là bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo kết hợp tập luyện toàn thân. Bạ sẽ có thể loại bỏ được nhiều mỡ thừa trên cơ thể cũng như vùng bụng được hiệu quả nhất. Thực hiện bài tập nâng chân vuông góc:
- Bước 1: 2 tay bám chắc trên thành xà đơn
- Bước 2: Cơ thể để giãn và tạo cùng cánh tay một đường thẳng dọc, người không đung đưa.
- Bước 3: Nâng 2 chân duỗi thẳng không gập gối về phía trước cho đến khi vuông góc với phần thân trên. Tư thế này giữ trong vài giây rồi hạ về tư thế ban đầu.
Tập bụng với xà đơn đơn giản và hiệu quả
Bài tập nâng cao đầu gối
Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn tương tự như động tác nâng chân vuông góc vậy, tuy nhiên cường độ nhẹ nhàng hơn. Nếu là người mới thì nên kết hợp 2 bài tập trên trong quá trình tập luyện. Khi cơ thể chưa linh hoạt và sức mạnh đôi tay cũng được tác động tốt nhất.
Cách thực hiện bài tập nâng cao đầu gối như bài tập nâng cao chân vuông góc. Thay vì duỗi thẳng chân và nâng lên thì bạn co đầu gối lại rồi nâng đầu gối lên ngực.
Bài tập nâng chân xoay tròn
Tương tự như bài tập nâng chân nhưng cần kết hợp thêm một số động tác chuyển động khác. Lúc này cơ bụng được hoạt động và đốt cháy ở mọi góc độ. Bài tập này khá mạnh mẽ và tác động sâu đến vùng mỡ giúp giảm cân nhanh chóng cho vòng 2 săn chắc, thon gọn. Thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Treo thân người trên thanh xà đơn, 2 tay đặt cách nhau bằng độ rộng bằng vai
- Bước 2: Gồng cơ thể lên và siết chặt cơ bụng rồi nâng 2 chân duỗi thẳng lên cao
- Bước 3: Xoay chân theo chiều kim đồng hồ một vòng rồi dừng lại một vài giây sau đó xoay chân tương tự theo chiều ngược lại
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỉ lệ cược với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập gập bụng chân chạm xà đơn
Bài tập chân chạm xà đơn giúp giảm béo bụng và được thực hiện tại phòng tập gym, bài này khá khó vì cần có kỹ năng, thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Bật nhảy lên để nắm lấy thanh xà đơn. 2 tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai một chút
- Bước 2: Chân đẩy về phía sau đồng thời siết chặt cơ mông và trọng tâm
- Bước 3: Xoay người về phía trước đồng thời đưa 2 bàn chân chạm lên thanh xà đơn bằng lực của hông. đ
- Bước 4: Giữ nguyên động tác này vai giây sau đó lặp lại.
Bài tập kéo xà trong tư thế chữ L
Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn khá khó nên cần người có kinh nghiệm mới thực hiện được, cụ thể bài tập như sau:
- Bước 1: Treo thân người trên xà đơn, 2 tay đặt rộng ngang vai và mơ rộng bả vai ra sau rồi hạ xuống
- Bước 2: Đưa 2 chân duỗi thẳng lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt cơ bụng và nâng chân để tạo thành hình
- chữ L với thân trên
- Bước 3: Dùng lực của tay để kéo người lên trên thanh xà và giữ trong vài giây rồi hạ xuống để lặp lại động tác.
Những chia sẻ trên đây về bài tập mỡ bụng với xà đơn cũng đã giúp bạn có thêm kiến thức giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng là thông tin bổ ích với bạn nhé! Bên cạnh đó bạn có thể xem thêm tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật chính xác nhất,
Xem thêm: Các bài tập vai tại nhà hiệu quả và nhanh chóng nhất