Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy đây là sự chuyển động linh hoạt giữa tay, chân và toàn bộ cơ thể. Vậy có những cách nhảy như thế nào để giảm mỡ bụng cũng như đốt cháy lượng calo hiệu quả. Cùng tipbong.net tìm hiểu cụ thể nhé!
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Thường khi cơ thể hoạt động thể chất thì phải có các bài tập thể dục thể thao dù ở bất kỳ bộ môn nào cũng tác động đến cơ thể. Nhảy dây là bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể bởi nó có sự tham gia của nhiều cơ quan và các nhóm cơ khác nhau của cơ thể.
Nhảy dây sẽ kết hợp giữa 2 tay, 2 chân để vừa vung dây, vừa bật nhảy. Lúc này tim và phổi đều tham gia vào quá trình tuần hoàn, hô hấp liên tục sẽ khiến cơ thể biểu hiện được ra bên ngoài bằng việc thở nhanh hơn, mồ hôi tiết ra, thúc đẩy hệ tiêu hoá và làm bạn có cảm giác đói sau thời gian tập luyện.
Nhảy dây là một cách thức để tiêu hao calo vì nó sử dụng năng lượng cơ thể để phục vụ cho quá trình tập luyện. Kích thích việc giảm mỡ, giảm cân bởi huy động năng lượng từ mỡ thừa. Từ đó chắc bạn cũng biết được câu trả lời rồi phải không? Nhảy dây có giảm mỡ bụng và giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhất nhé.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Ngoài ra, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây cũng rất tốt, cụ thể:
- Nhảy dây trong 30 phút giúp tiêu thụ 500 calo.
- Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương với đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
- Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút sẽ đốt được 1240 calo.
- Người 70kg nhảy dây chỉ trong 10 phút đã đốt được 1540 calo.
>>> Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá hôm nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nhảy dây cơ bản 2 chân
Bài tập này giành cho người mới tập vì động tác dễ thực hiện, đơn giản, bắt kịp làm quen.
Cách thực hiện:
- Người đứng thẳng tự nhiên, tay cầm sẵn dây.
- Dùng lực cổ tay và xoay dây thành vòng tròn.
- Ở thời điểm dây chạm đất cần bật nhảy lên nhanh chóng.
- Các động tác sẽ lặp lại và nhảy đều 10 phút.
Nhảy sang 1 bên
Độ khó của Nhảy dây sang 1 bên cao hơn với kiểu nhảy cơ bản vì việc bạn phải di chuyển sang một phía bên kia khá phức tạp. Động tác này sẽ giúp đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân mạnh hơn nhất là mỡ thừa của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
- Vừa nhảy vừa di chuyển vài cm sang bên phải.
- Tương tự như vậy với bên trái và mỗi tư thế là 15 lần đến 1 phút.
Nhảy dây chân xen kẽ
Bài tập này thấy được việc giảm mỡ bụng rõ rệt sau 1 khoảng thời gian tập luyện chăm chỉ bằng động tác co chân, nâng cao đầu gối khi thực hiện.
Cách thực hiện:
- Cũng giống như nhảy tại chỗ, đầu gối nâng lên và nhảy cao hơn 2,5cm ra khỏi mặt đất.
- Cần thực hiện động tác nhảy từ 10 lần hoặc 1 phút.
Nhảy dây xoay eo
Việc nhảy dây là sự kết hợp của các động tác xoay eo 2 bên để đánh tan mỡ thừa bên hông. Đây được đánh giá là 1 trong các bài tập giảm mỡ hiệu quả và cần được thực hiện cẩn trọng. Bạn nên luyện tập cơ bản đến nâng cao để tránh bị ngã.
Cách thực hiện:
- Là động tác nhảy cơ bản nhất kết hợp kỹ thuật xoay eo, đổi hướng sang trái và thực hiện liên tục theo từng nhịp.
- Động tác này lặp lại và duy trì xuyên suốt trong 15 phút.
Nhảy dây từng chân
Đây như bài tập chạy tại chỗ nhưng kết hợp với dây và hoạt động vung day lên cao. Bài tập đòi hỏi cơ thể duy trì được ở thế thăng bằng tốt.
Cách thực hiện:
- Dây tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của mình cao hơn cách với mặt sàn 1 khoảng cách không quá lớn
- Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác như đang chạy tại chỗ
- Cần phải nhảy chân trước chân sau và duy trì trong 1 phút.
Bài tập nhảy dây tổng hợp
Bài tập này kích thích sự vận động, tăng hiệu quả qua việc phản xạ khiến cơ thể vận động nhiều hơn. Do đó, cách nhảy dây giảm này cần bạn có kinh nghiệm tập luyện, có kỹ năng tốt.
Cách thực hiện: bạn có thể phối kết hợp các động tác trên lại với nhau qua mỗi lần quăng dây.
Như vậy, bài viết trên đã tổng hợp cho bạn các bài tập nhảy dây cũng như tìm ra câu trả lời Nhảy dây có giảm mỡ bụng không rồi nhé. Hy vọng bạn áp dụng đúng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo các dữ liệu bóng đá, kết quả bóng đá đức trong mùa giải mới được cập nhật nhanh nhất nhé!
Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không, ăn thế nào?